ĀæQuiĆ©n no se ha encontrado a sĆ mismo dando vueltas a un problema sin llegar a la soluciĆ³n, y al mismo tiempo, sin poder dejar de pensar en ello?, en algunos casos esto puede durar varios minutos, pero Āæpuedes imaginar que hay personas estĆ”n inmersos en ello por dĆas enteros?
El pensamiento excesivo, sobrepensamiento o rumiaciĆ³n, es la repeticiĆ³n de una o varias ideas, por lo general, de carĆ”cter afectivo negativo que se quedan en bucle en la mente y que nos llevan a la creencia de que no se puede pensar en nada mĆ”s.
Una peculiaridad de la rumiaciĆ³n es que se centra en el pasado, intentando explicar algo que ya pasĆ³ en tanto que la preocupaciĆ³n se centra en el futuro e intenta prever lo que pasarĆ”. Nuestros cerebros, no estĆ”n preparados para ello sino para la toma decisiones, por lo tanto, cuando nos quedamos āpegadosā en una idea sin llevarla a conclusiĆ³n, no solo se basa en expectativas sino tambiĆ©n en un sinfĆn de preceptos que nos condicionan y no nos permiten encontrar āla luz al final del tĆŗnelā.
Pero ĀæCuĆ”l es el problema real?
Sobrepensar las cosas, supone un esfuerzo -brutal-, para la mente y en la falta de recursos para poder ādesenchufarseā o encontrar soluciones, existe una amplia tendencia a experimentar sĆntomas ansiosos y depresivos. Pero tambiĆ©n, nos lleva a resolver a travĆ©s de estilos cognitivos desadaptativos, por ejemplo: desesperanza, baja autoestima, autocrĆtica, dependencia, entre otros.
Lo cierto es, que cuando nos encontramos ante estos estĆmulos, perdemos contacto con el momento presente, y sea lo que sea que queramos o deseemos realizar, se harĆ” con un rendimiento mucho menor, esto se debe a que nuestra atenciĆ³n, concentraciĆ³n y memoria, estarĆ”n trabajando āa marchas forzadasā.
ĀæQuĆ© se puede hacer?
Hay una tƩcnica llamada: los 5 minutos. Es un recurso de afrontamiento que se usa cuando le estamos dando vueltas al pasado o al futuro y consiste en sentarse y con cronometro en mano seƱalar 5 minutos a travƩs de los cuales te daras el permiso de pensar en eso que se ha quedado en bucle y al terminar te realizarƔs las siguientes preguntas:
1. ĀæResolvĆ o esclarecĆ el problema?
2. ĀæMe estoy sintiendo mejor despuĆ©s de estos 5 minutos?
Si la respuesta es ānoā a ambas preguntas, deberĆ”s utilizar una herramienta distractora como, por ejemplo, hacer 5 sentadillas, cantar tu canciĆ³n favorita, ver un capitulo de una serie, la idea de esto es poder salir del bucle. No a modo de evitaciĆ³n, sino para poder ubicarte en el aquĆ y ahora.
Cambia la historia que te repites una y otra vezā¦
Si te ubicas como un(x) sobrepensador(x), lo mas probable es que le estĆ©s enseƱando a tu cerebro que esa es la forma en la que ādebe hacerlo siempreā, AsĆ que, comienza a ser la persona que toma decisiones, elige y verĆ”s que con el tiempo ira mejorando y sigue los siguientes pasos:
- ConcƩntrate en lo que si puedes resolver
- Identifica el patrĆ³n y
- Haz frente a los problemas.
A veces, sobrepensar o rumiar nos puede parecer Ćŗtil, pues nos recuerda situaciones para que no se repitan, pero, te digo con toda certeza que lo mejor que puedes hacer es ādigerirloā y dar espacio a ser tĆŗ quien decida quĆ© espacio le da a ese pensamiento sin que se torne obsesivo y controlador.
Si quieres una cita con la psicoterapeuta Beatriz F. Ledesma puedes escribirnos haciendo click en este enlace:
Recuerda que trabajamos con consultas presenciales en Playa del Carmen MĆ©xico y en lĆnea a cualquier paĆs de habla hispana.
984-804-5907